Sokan tapasztalják meg azt az ellentmondásos érzést, amikor a repülés izgalma keveredik a szorongással és a fizikai kellemetlenségekkel. A modern kor utazási lehetőségei fantasztikus kalandokat kínálnak, ugyanakkor a szervezetünk gyakran nehezen alkalmazkodik a gyors időzóna-váltásokhoz és a repülés okozta stresszhez. Ez a jelenség nem csupán a hosszú távú utazók privilégiuma – már egy rövidebb európai út is komoly kihívást jelenthet a testünk és lelkünk számára.
A repülési stressz és a jet lag komplex élettani folyamatok eredménye, amelyek befolyásolják a cirkadián ritmusunkat, hormonháztartásunkat és általános jóllétünket. Míg egyesek természetesen alkalmazkodnak az új környezethez, mások hetekig szenvedhetnek a tünetek miatt. A témát többféle megközelítésből vizsgálhatjuk: az orvostudomány, a táplálkozástudomány, a pszichológia és még a hagyományos gyógyászat szemszögéből is.
Az alábbiakban praktikus, tudományosan megalapozott stratégiákat és technikákat ismerhetsz meg, amelyek segítségével jelentősen csökkentheted a repülési stresszt és minimalizálhatod a jet lag hatásait. Megtanulhatod, hogyan készítsd fel szervezetedet az utazásra, milyen táplálkozási szokásokat érdemes követni, és mely relaxációs technikák bizonyulnak a leghatékonyabbnak a gyakorlatban.
A Repülési Stressz Tudományos Háttere
A repülés során szervezetünk számos stresszfaktorral találkozik egyidejűleg. A kabinnyomás változása, a csökkent oxigénszint, a zajterhelés és a mozgáskorlátozottság mind-mind hozzájárulnak ahhoz az összetett stresszválaszhoz, amit repülési stressz néven ismerünk. A kutatások szerint a repülőgép kabinjában az oxigénszint körülbelül 15-20%-kal alacsonyabb, mint a földi szinten, ami különösen érzékeny személyeknél kellemetlen tüneteket okozhat.
Az autonóm idegrendszer aktiválódása során a szervezet "harcolj vagy menekülj" módba kapcsol, ami megemeli a kortizolszintet és befolyásolja a szívritmus változékonyságát. Ez magyarázza, miért éreznek sokan szívdobogást, izzadást vagy légzési nehézségeket repülés közben. A folyamat teljesen természetes, azonban megfelelő felkészüléssel jelentősen enyhíthető.
A pszichológiai tényezők sem elhanyagolhatók. A kontroll elvesztésének érzése, a zárt terek okozta szorongás és a bizonytalan várakozás mind hozzájárulnak a stresszszint emelkedéséhez. Fontos megérteni, hogy ezek az érzések normálisak, és hatékony megküzdési stratégiák segítségével kezelhetők.
Jet Lag: Amikor a Belső Órák Összezavarodik
A jet lag lényegében a cirkadián ritmus és a külső környezet közötti eltérés következménye. A szervezetünk belső órája, amely a hipotalamuszban található, körülbelül 24 órás ciklusban szabályozza hormontermelésünket, testhőmérsékletünket és alvás-ébrenlét ciklusunkat. Amikor gyorsan több időzónát keresztezünk, ez a finom egyensúly felborúl.
A melatonin hormon kulcsszerepet játszik ebben a folyamatban. Ez a "alváshormon" normális körülmények között este termelődik nagyobb mennyiségben, jelezve a szervezetnek, hogy ideje pihenni. Jet lag esetén azonban a melatonintermelés nem illeszkedik az új időzónához, ami alvászavarokat és nappali fáradtságot okoz.
Érdekes módon a jet lag súlyossága függ az utazás irányától is. Keleti irány felé utazva általában súlyosabb tüneteket tapasztalunk, mint nyugati irányba, mivel könnyebb a napot "meghosszabbítani", mint lerövidíteni. Ez azt jelenti, hogy egy New York-Londonba tartó repülőút általában nagyobb kihívást jelent, mint a fordított irányú utazás.
Előkészületek: A Sikeres Utazás Alapjai
Fizikai Felkészülés
Az utazás előtti napokban érdemes fokozatosan átállítani az alvási ritmusunkat a célország időzónájához. Ha keletre utazunk, próbáljunk korábban lefeküdni és korábban kelni. Nyugati irány esetén ennek az ellenkezőjét tegyük. Ez a fokozatos átállás segít a szervezetnek felkészülni a változásra.
A hidratálás kritikus fontosságú már az utazás előtt is. A repülőgép kabinjának alacsony páratartalma gyorsan kiszárítja a szervezetet, ezért fontos, hogy már jól hidratáltan szálljunk fel a gépre. Kerüljük az alkoholt és a koffeint az utazás előtti napon, mivel ezek befolyásolhatják az alvásminőséget és fokozhatják a dehidratációt.
Az immunrendszer megerősítése sem elhanyagolható szempont. A repülés stresszt jelent a szervezet számára, ami átmenetileg gyengítheti az immunvédelmet. C-vitamin, cink és probiotikumok fogyasztása segíthet fenntartani az ellenállóképességet.
Mentális Felkészítés Technikái
A vizualizációs gyakorlatok hatékony eszközt jelentenek a repülési szorongás csökkentésére. Képzeljük el magunkban a repülés minden fázisát pozitív kimenetellel, koncentrálva a kellemes élményekre és a várható kalandokra. Ez a technika segít átprogramozni az agyat a félelemről az izgalomra.
A légzéstechnikák elsajátítása szintén kulcsfontosságú. A 4-7-8-as légzéstechnika különösen hatékony: lélegezzünk be 4 számolásig, tartsuk vissza a levegőt 7 számolásig, majd fújjuk ki 8 számolásig. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és természetes nyugtatóként hat.
A pozitív affirmációk használata is sokat segíthet. "Biztonságban vagyok", "Képes vagyok kezelni ezt a helyzetet", "Minden rendben lesz" – ezek az egyszerű mondatok ismételgetése segít fenntartani a belső békét és csökkenti a szorongást.
"A stressz kezelésének kulcsa nem a helyzet megváltoztatása, hanem a hozzáállásunk átalakítása."
Táplálkozási Stratégiák az Egészséges Utazásért
Repülés Előtti Étkezés
Az utazás előtti étkezés időzítése kritikus fontosságú. Túl nehéz ételek fogyasztása közvetlenül a repülés előtt kellemetlen érzéseket okozhat, míg az éhezés gyengeséget és ingerlékenységet eredményezhet. Ideális esetben egy könnyű, de tápláló ételt fogyasszunk 2-3 órával a felszállás előtt.
A komplex szénhidrátok kiváló választást jelentenek, mivel egyenletes energiaszintet biztosítanak. Zabkása gyümölccsel, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval vagy quinoa saláta mind megfelelő opciók. Kerüljük a túlzottan sós vagy cukros ételeket, mivel ezek fokozhatják a dehidratációt és vércukorszint-ingadozást okozhatnak.
A fehérjebevitel is fontos szerepet játszik. Sovány húsok, halak, tojás vagy növényi fehérjeforrások segítenek fenntartani az izomtömeget és stabilizálják a vércukorszintet a hosszú utazás során.
Repülés Alatti Táplálkozás
| Ajánlott Ételek | Kerülendő Ételek |
|---|---|
| Friss gyümölcsök | Túlzottan sós snackek |
| Diófélék és magvak | Feldolgozott húsáruk |
| Teljes kiőrlésű kekszek | Cukros üdítők |
| Natúr joghurt | Alkoholos italok |
| Zöldségrudacskák | Koffeinben gazdag italok |
A repülés során a folyadékpótlás a legfontosabb feladat. Óránként legalább egy pohár vizet igyunk, és kerüljük az alkoholt, amely fokozza a dehidratációt és rontja az alvásminőséget. A gyógynövényes teák, mint a kamilla vagy a citromfű, nyugtató hatásúak lehetnek.
Ha a légitársaság biztosít étkezést, válasszuk a könnyebb opciókat. A túl nehéz, zsíros ételek emésztési problémákat okozhatnak és fokozhatják a jet lag tüneteit. Ha lehetőségünk van rá, vigyünk magunkkal egészséges snackeket.
Relaxációs Technikák a Repülőgépen
Légzéstechnikák és Meditáció
A doboz légzés technikája különösen hatékony a repülés során. Lélegezzünk be 4 számolásig, tartsuk vissza 4 számolásig, fújjuk ki 4 számolásig, majd tartsunk szünetet 4 számolásig. Ez a ritmus segít szabályozni a szívritmus változékonyságát és aktiválja a relaxációs választ.
A progresszív izomrelaxáció szintén kiváló technika. Kezdjük a lábujjakkal, és fokozatosan haladjunk felfelé, megfeszítve majd ellazítva minden izomcsoportot 5-10 másodpercig. Ez a gyakorlat segít feloldani a fizikai feszültséget és eltereli a figyelmet a szorongáskeltő gondolatokról.
A mindfulness meditáció egyszerű formája is alkalmazható. Koncentráljunk a jelenlegi pillanatra, figyeljük meg a légzésünket, a testünk érzeteit és a környező hangokat anélkül, hogy értékelnénk őket. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét.
Fizikai Gyakorlatok és Mozgás
🧘♀️ Nyaki és váll gyakorlatok: Forgassuk a fejünket óvatosan körbe, majd emeljük és engedjük le a vállakat
💪 Lábgyakorlatok: Mozgassuk a bokánkat körbe, majd emeljük fel és tegyük le a lábujjakat
🤲 Kéz- és csuklógyakorlatok: Forgassuk a csuklókat és nyújtsuk ki az ujjakat
🦵 Combizom aktiválás: Feszítsük meg és lazítsuk el a combizmokat ülés közben
🫁 Mellkas nyitás: Húzzuk össze a lapockákat és nyissuk ki a mellkast
A járókálás a folyosón rendkívül fontos a véráramlás fenntartása szempontjából. Hosszú repülések során óránként álljunk fel és sétáljunk néhány percet. Ez segít megelőzni a vérrögképződést és csökkenti a lábdagadás kockázatát.
A kompressziós harisnya viselése szintén ajánlott, különösen hosszú távú repülések esetén. Ezek segítenek fenntartani a megfelelő véráramlást és csökkentik a trombózis kockázatát.
"A mozgás gyógyszer – még akkor is, ha csak egy repülőgép szűk folyosóján sétálunk."
Alvás és Pihenés Optimalizálása
Az Ideális Alvási Környezet Kialakítása
A zajszűrő fülhallgató vagy füldugó használata elengedhetetlen a repülőgép zajos környezetében. A fehér zaj alkalmazások is segíthetnek elfedni a zavaró hangokat. Sok utazó számára a természeti hangok, mint az esőzés vagy óceán zúgása, különösen megnyugtatóak.
A szemtakaró használata segít blokkolni a fényt és jelzi az agynak, hogy ideje aludni. Válasszunk kényelmes, légáteresztő anyagból készült modellt, amely nem nyomja a szemet. A nyakpárna szintén kulcsfontosságú a kényelmes alvás érdekében.
A hőmérséklet-szabályozás is fontos szempont. A repülőgépek gyakran hűvösek, ezért vigyünk magunkkal könnyű takarót vagy pulóvert. A test hőmérsékletének természetes csökkenése segíti az elalvást.
Természetes Alvássegítők
A melatonin az egyik leghatékonyabb természetes alvássegítő jet lag ellen. Az érkezési hely helyi ideje szerinti este 9-10 óra között vegyük be, körülbelül 0,5-3 mg dózisban. Fontos azonban, hogy orvossal konzultáljunk a használat előtt.
A magnézium szintén segíthet a relaxációban és az alvásminőség javításában. Ez az ásványi anyag természetes izomrelaxáns hatással bír és csökkenti a stresszhormonok szintjét. Repülés előtt és alatt is fogyasztható kapszula formájában.
A valeriana gyökér és citromfű teák hagyományos nyugtató hatásúak. Ezeket már az utazás előtt érdemes elkezdeni fogyasztani, hogy a szervezet megszokja a hatásukat.
Technológiai Segítség a Jet Lag Ellen
Fényterápia és Alkalmazások
A fényterápia az egyik leghatékonyabb módszer a cirkadián ritmus újraszabályozására. Speciális fényterápiás készülékek vagy akár okostelefonos alkalmazások segítségével szabályozhatjuk a fényexpozíciót az új időzóna szerint. Keleti utazás esetén reggel, nyugati utazás esetén este érdemes fényt alkalmazni.
Számos mobilalkalmazás segít kiszámítani az optimális fényexpozíciót és alvásidőt. Ezek az applikációk figyelembe veszik az utazás irányát, a időzóna-különbséget és az egyéni preferenciákat. Népszerű opciók közé tartozik a Timeshifter, Jet Lag Rooster és az Entrain.
A kék fény szűrők használata este különösen fontos. Az elektronikus eszközök kék fénye gátolja a melatonin termelést, ezért repülés előtt és alatt is érdemes kék fény szűrő szemüveget viselni vagy az eszközök beépített szűrőit aktiválni.
Okosórák és Aktivitáskövetők
A modern okosórák számos hasznos funkciót kínálnak az utazók számára. A szívritmus-változékonyság monitorozása segít nyomon követni a stressz szintjét, míg az alváskövetés funkcióval optimalizálhatjuk a pihenést. Sok készülék automatikusan alkalmazkodik az időzóna-váltáshoz is.
Az aktivitáskövetők emlékeztethetnek a rendszeres mozgásra és folyadékpótlásra repülés közben. Beállíthatunk óránkénti emlékeztetőket a felállásra és sétálásra, ami segít fenntartani a vérkeringést.
| Technológiai Eszköz | Főbb Előnyök | Használati Tippek |
|---|---|---|
| Fényterápiás készülék | Cirkadián ritmus szabályozás | Reggel 15-30 perc keleti utazás után |
| Jet lag alkalmazások | Személyre szabott tanácsok | Utazás előtt 3-5 nappal indítsuk el |
| Zajszűrő fülhallgató | Nyugodt alvás és relaxáció | Kombinálható természeti hangokkal |
| Okosóra | Stressz és alváskövetés | Repülés előtt kapcsoljuk be a repülős módot |
"A technológia akkor a leghatékonyabb, amikor természetes ritmusainkkal összhangban használjuk."
Érkezés Utáni Stratégiák
Az Első 24 Óra Kritikus Fontossága
Az azonnali időzóna-alkalmazkodás kulcsfontosságú a gyors felépülés szempontjából. Érkezés után azonnal állítsuk át óráinkat és eszközeinket a helyi időre, és mentálisan is fogadjuk el az új időzónát. Ne számolgassuk, hogy "otthon most hány óra van" – ez csak megnehezíti az alkalmazkodást.
A napfény expozíció az egyik leghatékonyabb természetes módszer a jet lag leküzdésére. Keleti utazás után próbáljunk minél több időt tölteni kint délelőtt, nyugati utazás után pedig délután és este. A természetes fény segít újraszabályozni a melatonin termelést.
Az első éjszaka alvása gyakran kihívást jelent. Ha túl korán érkezünk meg, és még világos van, próbáljunk ébren maradni a helyi lefekvési időig. Rövid, maximum 20 perces szunyókálás megengedhető, de hosszabb alvás megzavarhatja az éjszakai pihenést.
Táplálkozási Átállás
Az étkezési időzítás gyors alkalmazkodást segít elő. Együnk a helyi időzóna szerint, még akkor is, ha nem érezzük éhesnek magunkat. A szabályos étkezés segít jelezni a szervezetnek az új napszakokat.
A könnyű, emészthető ételek előnyben részesítése az első napokban csökkenti a gyomor-bélrendszer terhelését. Friss gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és bőséges folyadékpótlás segíti a felépülést.
Kerüljük a túlzott koffeinfogyasztást az első napokban, még akkor is, ha fáradtak vagyunk. A koffein hosszú felezési ideje miatt zavarhatja az éjszakai alvást és lelassíthatja az alkalmazkodási folyamatot.
Hosszú Távú Egészségmegőrzési Tippek
Rendszeres Utazók Számára
A gyakori repülők különleges kihívásokkal néznek szembe. A rendszeres időzóna-váltások krónikus stresszt jelenthetnek a szervezet számára, ezért fokozott figyelmet kell fordítani az egészségmegőrzésre. Érdemes kialakítani egy személyre szabott rutint, amely minden utazás előtt és után követhető.
Az immunrendszer támogatása különösen fontos. Rendszeres vitaminpótlás, probiotikumok fogyasztása és a stressz kezelése segít fenntartani az ellenállóképességet. A D-vitamin szintjének monitorozása és pótlása szintén kulcsfontosságú, mivel a repülés és az időzóna-váltások befolyásolhatják a szintjét.
A rendszeres orvosi ellenőrzések nem elhanyagolhatók. A gyakori utazás hatással lehet a vérnyomásra, szívritmusra és hormonháztartásra, ezért érdemes évente átfogó vizsgálaton részt venni.
Életstílus Módosítások
🌱 Stresszkezelési technikák rendszeres gyakorlása otthon is
⚖️ Egyensúly fenntartása munka és pihenés között
🏃♂️ Rendszeres testmozgás beépítése a mindennapi rutinba
🥗 Kiegyensúlyozott táplálkozás fenntartása utazások között
😴 Alvási higiénia betartása minden körülmények között
A megelőzés mindig jobb, mint a kezelés. Aki rendszeresen utazik, annak érdemes kialakítania egy egészséges alapállapotot, amely segíti a gyorsabb felépülést és alkalmazkodást.
"Az egészség nem cél, hanem eszköz – hogy élvezhessük az utazás minden pillanatát."
Speciális Helyzetek és Megoldások
Gyermekekkel Való Utazás
A gyermekek másképp reagálnak a jet lag-re, mint a felnőttek. Kisebb gyermekek gyakran könnyebben alkalmazkodnak, de a rutinjuk felborulása nagyobb kihívást jelenthet. Fontos fenntartani a megszokott étkezési és alvási rutint, amennyire csak lehetséges.
A játékok és szórakozás segíthetnek elterelni a figyelmet a kellemetlenségekről. Új könyvek, rejtvények vagy tablet játékok jól jöhetnek repülés közben. A kedvenc plüss vagy takaró biztonsági érzetet nyújthat.
A türelem és rugalmasság kulcsfontosságú. A gyermekek alkalmazkodási ideje változó lehet, és nem érdemes erőltetni a felnőtt stratégiákat rájuk.
Idősebb Utazók Igényei
Az idősebb felnőttek számára a jet lag hatásai intenzívebbek és hosszabb ideig tartóak lehetnek. A melatonin termelés természetes csökkenése és a cirkadián ritmus rugalmasságának csökkenése miatt több időre van szükség az alkalmazkodáshoz.
A gyógyszerek időzítése különös figyelmet igényel. Fontos orvossal konzultálni arról, hogyan kell módosítani a gyógyszer bevételi időpontokat az új időzóna szerint. Egyes gyógyszerek, mint a vérhígítók vagy cukorbetegség elleni szerek, kritikus időzítést igényelnek.
A fokozott hidratálás és rendszeres mozgás még fontosabbá válik, mivel az idősebb szervezet lassabban alkalmazkodik a változásokhoz.
Üzleti Utazók Stratégiái
Az üzleti utazók gyakran szoros időkeretek között dolgoznak, ami további stresszt jelent. A mikro-pihenések beépítése a napba segíthet fenntartani a teljesítményt. Akár 10-15 perces meditáció vagy légzégyakorlat is jelentős különbséget tehet.
A tárgyalások időzítése lehetőség szerint kerülje a jet lag legrosszabb időszakait. Ha keletre utaztunk, a délutáni órák általában jobbak, mint a kora reggeli időpontok.
A technológiai eszközök okos használata segíthet. Automatikus emlékeztetők a folyadékpótlásra, mozgásra és gyógyszer bevételre megkönnyíthetik a rutinok betartását.
"A sikeres utazás titka nem a tökéletes terv, hanem a rugalmas alkalmazkodás."
Természetes Gyógymódok és Alternatív Megközelítések
Aromaterápia és Illóolajok
A levendula illóolaj az egyik legismertebb természetes nyugtató. Néhány csepp a párna alá vagy a csuklóra dörzsölve segíthet az elalvásban és a szorongás csökkentésében. Repülés közben kis üvegcsében magunkkal vihetjük.
A bergamott és kamilla illóolajok szintén hatékonyak a stressz csökkentésében. Ezeket diffúzorban használhatjuk szálláshelyünkön, vagy hordozható inhalátorban repülés közben.
A citrus illatók, mint a narancs vagy citrom, energizáló hatásúak és segíthetnek az éberség fenntartásában, amikor az új időzóna szerint nappal van, de mi még fáradtak vagyunk.
Akupresszúra és Masszázs
Az akupresszúra egyszerű technikái könnyen alkalmazhatók repülés közben is. A Shenmen pont (fül felső részén) megnyomása nyugtató hatású, míg a Baihui pont (fej tetején) segíthet az éberség fenntartásában.
A önmasszázs technikái szintén hasznosak. A halántékot, nyakat és vállakat masszírozva csökkenthetjük a feszültséget. A talpmasszázs pedig javíthatja a vérkeringést hosszú ülés után.
A reflexológia alapelvei szerint a talp bizonyos pontjai kapcsolódnak a szervezet különböző részeihez. A nagy lábujj masszírozása segíthet a fejfájás enyhítésében, míg a sarok stimulálása javíthatja az alvásminőséget.
"A természet gyógyító ereje mindig velünk van – csak meg kell tanulnunk használni."
Hibák, Amiket Kerülni Kell
Gyakori Tévedések
Az alkohol fogyasztása repülés előtt és alatt az egyik legnagyobb hiba. Bár rövid távon nyugtatónak tűnhet, valójában rontja az alvásminőséget és fokozza a dehidratációt. Az alkohol megzavarja a REM alvást és rontja a jet lag tüneteit.
A túlzott koffeinfogyasztás szintén kontraproduktív. Bár segíthet az éberség fenntartásában, a koffein hosszú felezési ideje miatt zavarhatja az alvást akár 6-8 órával a fogyasztás után is.
Az óra azonnali átállításának elmulasztása lassítja az alkalmazkodást. Sokan hajlamosak otthoni időben gondolkodni, ami megnehezíti a mentális átállást az új időzónára.
Veszélyes Gyakorlatok
A gyógyszerek önkéntes módosítása időzóna-váltás során veszélyes lehet. Minden gyógyszer-időzítési változtatást orvossal kell egyeztetni, különösen inzulin, vérhígítók vagy szívgyógyszerek esetén.
Az extrém diétás módszerek alkalmazása utazás előtt vagy alatt gyengítheti a szervezetet. A "jet lag diéta" vagy az éhezéses módszerek többet árthatnak, mint használnak.
A túlzott altatószer használat függőséget okozhat és ronthatja a természetes alvási ciklust. Ha mégis szükséges, csak orvosi felügyelet mellett és rövid ideig szabad alkalmazni.
Mikor kezdjem el a felkészülést a repülésre?
Ideális esetben 3-5 nappal a repülés előtt érdemes elkezdeni a fokozatos felkészülést. Ez magában foglalja az alvási ritmus fokozatos átállítását, a hidratálás növelését és a stresszkezelő technikák gyakorlását.
Mennyi melatonint vegyek jet lag ellen?
A javasolt dózis általában 0,5-3 mg között mozog, az érkezési hely helyi ideje szerinti este 9-10 órakor. Fontos azonban orvossal konzultálni a pontos dózis meghatározásához, különösen más gyógyszerek szedése esetén.
Segít-e a repülés előtti edzés a jet lag csökkentésében?
Igen, a rendszeres testmozgás javítja a stressztűrést és segít szabályozni a cirkadián ritmust. Azonban közvetlenül a repülés előtt ne végezzünk intenzív edzést, mert az fokozhatja a stresszt.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni jet lag miatt?
Ha a tünetek 1-2 hétnél tovább tartanak, vagy súlyos alvászavarok, depresszió vagy szorongás jelentkezik, mindenképpen konzultáljunk orvossal. Krónikus betegségek esetén már az utazás tervezésekor érdemes szakorvosi tanácsot kérni.
Hatékonyabbak-e a természetes módszerek, mint a gyógyszerek?
Mindkét megközelítésnek megvannak az előnyei. A természetes módszerek általában kevesebb mellékhatással járnak, de lassabban fejtenek ki hatást. A gyógyszerek gyorsabb eredményt adhatnak, de függőséget okozhatnak. A legjobb megoldás gyakran a kombinált megközelítés.
Különbözik-e a jet lag kezelése gyermekeknél és felnőtteknél?
Igen, jelentősen. A gyermekek általában gyorsabban alkalmazkodnak, de kevésbé tolerálják a rutinváltozásokat. Náluk a természetes módszerek előnyben részesítendők, és a gyógyszerek használata csak orvosi felügyelet mellett javasolt.
